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舊 08-25-2009, 04:34 PM
0925771397 的頭像
0925771397 0925771397 目前離線
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0925771397 正在向一條出名的路上前進,路途艱辛,看他的了!
預設 哪個比較好

科學證明:騎單車比健走好

一、走路和騎單車的身體變化比較

1. 心跳數 -很接近,差異極小
2. 熱量消耗 -表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上,但因花費的時間不同, 若以平均每分鐘的熱量消耗,則兩者的熱量消耗是差不多的。兩者的數據很接近,但相對來說,騎單車來得輕鬆很多。 ( 因為速度較快,感覺有風,體溫容易下降,不會感到疲倦。 ) 雖然,感覺騎單車比較輕鬆,但以心跳數的變化來說,騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大,表示身體的負擔愈大,所以運動量較大。所以,騎單車的好處是,感覺很輕鬆,但身體的運動量卻能很快達到!

請看影片說明:

http://video. google.com/ videoplay? docid=-665816102 2043033576

二、騎單車的重要發現

實驗結果:

1. 步行 -可強化小腿肚的肌肉
2. 單車 - 可強化大腿的肌肉、腸腰肌 (髂腰肌 )


大腿的肌肉主要作用,乃在支稱體重和舉起腳步,所以,一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌 (髂腰肌 ),其作用也是在支撐身體,但其重要性卻不輸大腿肌,因為,若腸腰肌衰弱,人就無法久站,容易臥病在床。

鍛鍊腸腰肌的運動,除了騎單車以外,另一個運動就是爬樓梯。但是,爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量,對老年人並不適合,所以,老年人若要訓練腸腰肌,還是以騎單車最適合。

請看影片說明:

http://video. google.com/ videoplay? docid=-582031177 0727629114

三、利用小斜坡來做肌力訓練
肌力訓練在最近的研究發現,必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上,才能提升肌力。沒有達到此程度的肌力訓練,肌肉還是會有衰弱的可能。那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 經實驗發現 1.25% 的斜坡,騎 50 公尺便可達到。

請看影片說明:

http://video. google.com/ videoplay? docid=4096262812 975007896

四、騎單車可以讓血管變年輕
運動後,血液的流動速度加快,就會產生一氧化氮,一氧化氮的功用,就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度愈快,產生的一氧化氮也愈多。實驗發現,騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。 所以,有血管方面疾病的朋友們,可以考慮騎單車來改善血管喔!

請看影片說明:

http://video. google.com/ videoplay? docid=-862208658 0524756500

五、專家的建議
健走和騎單車,都是有氧運動,都能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾病,但是,健走卻不太能提升肌力。

要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?
專家建議 -
40 歲 一週要騎 160 分
50 歲 一週要騎 150 分
60 歲 一週要騎 140 分
騎單車的注意事項:
1. 謹守交通規則
2. 注意安全
3. 老年人量力而為,不要超過


沒有單車或不會騎的朋友,可做做'自行車操'以達到同樣的效果:

1. 在地上放兩個面紙盒或兩本書,做來回跨越動作,做十分鐘。
2. 坐在椅子上,單腿做伸縮動作,左右各做十次
3. 站立,單手扶椅,先把身體外側的腿,往正上方抬高,放下,張開腿往側邊抬高,左右腿各做十次。


以上三個動作,一星期做 3~4 次就可達到效果。

請看影片說明和示範:

http://video. google.com/ videoplay? docid=1724440705 38044761








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  #2  
舊 08-26-2009, 09:12 AM
581106 581106 目前離線
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581106 正在向一條出名的路上前進,路途艱辛,看他的了!
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有一些人騎自行車一段日子之後,體格變胖了,腸胃也變得不好,可以思考一下原因之所在;任何運動都要持之以恆,切勿星期假日突然大量運動,務必先行暖身,注意飲食前後1小時最好不要運動,適度休息並培養幾種運動的習慣,以收調劑及交叉訓練宏效。
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